Informatie Zwemlessen

niveau 1

• Ik kruip onder water door een hoepel

• Ik spring vanop de kant (aan een handje)

• Ik verplaats me in het diepe als een aapje langs de kant

• Ik blaas belletjes met mijn hoofd helemaal onder water

• Ik drijf als een ster op mijn rug (hoofd ondersteund)

• Ik stuw een drijvend voorwerp naar de overkant

niveau 2

Ik daal af naar de bodem langs een stok

• Ik spring in het water en kom er weer uit

• Ik drijf 3 seconden als een ster op mijn buik

• Ik haal 3 voorwerpen op van de bodem

• Ik glij 3 seconden op mijn buik met een plankje

• Pijlen met plankje

• Drijven op rug met buis

• Bovenkomen in drijvende hoepel

Niveau 3

• Ik spring in, ik kan hier nog nét staan, en ik kom er uit

• Ik leg 3 meter af op mijn buik met 1 arm aan een plankje

• Ik leg 3 meter af op mijn rug (met steun)

• Ik stoot af in buiklig en glij als een pijl door een poortje

• ik drijf als een plank 3 seconden op mijn rug (met steun)

• Ik kan 10 seconden watertrappen, met steun

•Ik spring in het water, haal een voorwerp op van de bodem en kom uit het water

• Ik leg een afstand af van 3 meter in buiklig

• Ik leg een afstand af van 3 meter in ruglig

• Ik drijf als een ster 3 seconden op mijn buik en 3 seconden op mijn rug

• Ik kan 360° draaien in het water door te watertrappen

Niveau 4

• Ik kan door een hoepel zwemmen in diep water

• Combinatietest:

Ik kan

inspringen in diep water

3 meter verplaatsen in buiklig

3 meter verplaatsen in ruglig en op de kant klimmen

10 meter schoolslag

• Ik kan onder een plank zwemmen in diep water
• Combinatietest: Ik kan:
Inspringen in diep water
5 seconden drijven als een ster op mijn buik
6 meter verplaatsen in buiklig
Al zwemmend op mijn rug draaien
6 meter verplaatsen in ruglig
Op de kant klimmen

Niveau 5

Coördinatie schoolslag
Handen lange punt
Vingers samen
Benen lang
Voeten samen
Half bad zwemmen in schoolslag
25 meter zwemmen in schoolslag, goede techniek
Gehurkt duiken
rugslag

Niveau 6

Uitdrijven schoolslag
Aquatisch zwemmen
50 tot 100 meter schoolslag
Watertrappelen
25 meter rugslag
Opstaand duiken
Beenbeweging crawl

Niveau 7

·         Uithouding schoolslag

·         200 meter en meer schoolslag

·         materiaal opduiken diepe kant

·         beenbeweging crawl automatiseren

·         Armbeweging crawl

·         Ademhaling crawl

·         Rugslag vanaf 50 meter

fase  verdiepen

Niveau

Doelstellingen

Lesinhouden/te evalueren

Niveau 8

·         Automatiseren crawl

·         Uithouding rugslag

·         Uithouding crawl

·         Met kleren zwemmen

·         Reddersprong

·         Onder water zwemmen

Ademhaling crawl
Keerpunt schoolslag
Kleren zwemmen
50 en meer meter crawl
Rugslag in crawl

Niveau 9

·         Individueel technieken verbeteren

·         Individueel uithouding verbeteren

·         Reddings- en overlevingszwemmen

Beenbeweging vlinderslag
Armbeweging vlinderslag
Keerpunt crawl
Keerpunt rugslag
100 meter en meer crawl